{"id":394,"date":"2026-05-21T22:03:07","date_gmt":"2026-05-21T20:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/2026\/05\/21\/bezpieczny-powrot-do-formy-cwiczenia-po-porodzie-krok-po-kroku\/"},"modified":"2026-05-21T22:03:07","modified_gmt":"2026-05-21T20:03:07","slug":"bezpieczny-powrot-do-formy-cwiczenia-po-porodzie-krok-po-kroku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/2026\/05\/21\/bezpieczny-powrot-do-formy-cwiczenia-po-porodzie-krok-po-kroku\/","title":{"rendered":"Bezpieczny powr\u00f3t do formy: \u0107wiczenia po porodzie krok po kroku"},"content":{"rendered":"<p>Powr\u00f3t do aktywno\u015bci po porodzie to wa\u017cny etap, kt\u00f3ry wymaga czasu, cierpliwo\u015bci i przemy\u015blanego planu. Dla wielu mam pierwsze tygodnie po narodzinach dziecka to okres intensywnych zmian \u2014 zar\u00f3wno fizycznych, jak i emocjonalnych. W tym artykule wyja\u015bni\u0119, kiedy i jak zaczyna\u0107 \u0107wiczenia, jakie formy treningu s\u0105 bezpieczne, na co zwraca\u0107 uwag\u0119 oraz gdzie szuka\u0107 profesjonalnego wsparcia. Wszystko w przyst\u0119pnej formie, opartej na praktyce i wiedzy specjalistycznej.<\/p>\n<h2>Dlaczego warto zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 po porodzie?<\/h2>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna po porodzie przynosi wiele korzy\u015bci: wspomaga regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni brzucha i dna miednicy, poprawia kr\u0105\u017cenie, korzystnie wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne oraz u\u0142atwia odzyskanie si\u0142. Kluczowe jest jednak podej\u015bcie z rozwag\u0105 \u2014 nie ka\u017cda forma aktywno\u015bci b\u0119dzie odpowiednia tu\u017c po porodzie, zw\u0142aszcza po cesarskim ci\u0119ciu lub w przypadku powik\u0142a\u0144 oko\u0142oporodowych.<\/p>\n<div style=\"text-align:center;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/717-0.jpg\" alt=\"mama wykonuj\u0105ca delikatne \u0107wiczenia oddechowe z noworodkiem\" \/><\/div>\n<div style=\"text-align:center;\"><em>Delikatne \u0107wiczenia oddechowe pomagaj\u0105 w pierwszych tygodniach po porodzie.<\/em><\/div>\n<h2>Kiedy zaczyna\u0107: pierwsze dni, tygodnie i miesi\u0105ce<\/h2>\n<p>Nie ma uniwersalnej daty \u2014 wszystko zale\u017cy od przebiegu porodu, stanu zdrowia mamy oraz zalece\u0144 medycznych. Og\u00f3lne wytyczne wygl\u0105daj\u0105 nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n<ul>\n<li>pierwsze 24\u201372 godziny: odpoczynek, ostro\u017cne zmiany pozycji i kr\u00f3tkie spacery po sali;<\/li>\n<li>po pierwszych 2\u20136 tygodniach: wprowadzenie prostych \u0107wicze\u0144 oddechowych, pracy z dnem miednicy oraz \u0142agodnych mobilizacji;<\/li>\n<li>po 6\u201312 tygodniach: je\u015bli lekarz nie zg\u0142asza przeciwwskaza\u0144, mo\u017cna stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107, zwracaj\u0105c szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i technik\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W praktyce cz\u0119sto pomocne jest skonsultowanie planu z fizjoterapeut\u0105. W Krakowie coraz wi\u0119cej plac\u00f3wek oferuje specjalistyczne wsparcie \u2014 mi\u0119dzy innymi <strong>fizjoterapi\u0119 po porodzie w Krakowie<\/strong> i <strong>rehabilitacj\u0119 po porodzie w Krakowie<\/strong>, <a href=\"https:\/\/www.openmedis.pl\/gabinet-oferta\/poloznictwo-uroginekologia\/trening-indywidualny-po-porodzie\/3\/43\">https:\/\/www.openmedis.pl\/gabinet-oferta\/poloznictwo-uroginekologia\/trening-indywidualny-po-porodzie\/3\/43<\/a> kt\u00f3re pomagaj\u0105 bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci.<\/p>\n<h2>Podstawowe zasady bezpiecznego treningu po porodzie<\/h2>\n<p>Zanim przejdziemy do konkretnych \u0107wicze\u0144, warto zapami\u0119ta\u0107 kilka podstawowych zasad:<\/p>\n<ol>\n<li>zacznij \u0142agodnie i stopniowo zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie;<\/li>\n<li>s\u0142uchaj swojego cia\u0142a \u2014 b\u00f3l, obfite krwawienie lub nasilenie objaw\u00f3w nietrzymania moczu to sygna\u0142y do przerwania treningu i konsultacji;<\/li>\n<li>praca nad oddechem i napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich powinna towarzyszy\u0107 ka\u017cdemu \u0107wiczeniu;<\/li>\n<li>unikaj bezpo\u015bredniego obci\u0105\u017cania brzucha w przypadku znacznego rozst\u0119pu mi\u0119\u015bnia prostego brzucha (diastasis recti), dop\u00f3ki specjalista nie potwierdzi bezpiecze\u0144stwa takich \u0107wicze\u0144;<\/li>\n<li>je\u015bli mieszkasz w Ma\u0142opolsce i chcesz profesjonalnego wsparcia, warto rozwa\u017cy\u0107 ofert\u0119 <strong>\u0107wicze\u0144 po porodzie w Krakowie<\/strong> realizowan\u0105 przez wykwalifikowane zespo\u0142y.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p>     &#8222;Powr\u00f3t do aktywno\u015bci po porodzie to proces, nie wy\u015bcig. Ma\u0142ymi krokami budujesz si\u0142\u0119 i pewno\u015b\u0107 siebie.&#8221; \u2014 fizjoterapeutka uroginekologiczna   <\/p><\/blockquote>\n<h2>Najwa\u017cniejsze grupy mi\u0119\u015bniowe do pracy<\/h2>\n<p>Po porodzie szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 warto zwr\u00f3ci\u0107 na:<\/p>\n<ul>\n<li>mi\u0119\u015bnie dna miednicy \u2014 wspieraj\u0105 kontrol\u0119 p\u0119cherza i narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych;<\/li>\n<li>mi\u0119sie\u0144 poprzeczny brzucha (transversus abdominis) \u2014 stabilizuje kr\u0119gos\u0142up i pomaga w odzyskaniu napi\u0119cia brzucha;<\/li>\n<li>mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w oraz mi\u0119\u015bnie bioder \u2014 ich aktywacja poprawia postaw\u0119 i zmniejsza dolegliwo\u015bci kr\u0119gos\u0142upa;<\/li>\n<li>oddech i mobilno\u015b\u0107 klatki piersiowej \u2014 oddychanie przeponowe wspiera regeneracj\u0119 i redukcj\u0119 napi\u0119\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align:center;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/717-1.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie dna miednicy w gabinecie fizjoterapeutycznym\" \/><\/div>\n<div style=\"text-align:center;\"><em>Praca nad dnem miednicy cz\u0119sto zaczyna si\u0119 pod okiem specjalisty.<\/em><\/div>\n<h2>Przyk\u0142adowe, bezpieczne \u0107wiczenia po porodzie<\/h2>\n<p>Poni\u017cej znajdziesz zestaw \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re polecam pacjentkom na pocz\u0105tku drogi do odzyskania formy. Zaczynaj powoli i wykonuj ka\u017cd\u0105 pozycj\u0119 kontroluj\u0105c oddech i napi\u0119cie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<h3>\u0106wiczenia oddechowe<\/h3>\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach lub usi\u0105d\u017a wygodnie. Wykonuj powolne wdechy przez nos, kieruj\u0105c powietrze ku przeponie, a nast\u0119pnie spokojne wydechy. Skup si\u0119 na rozlu\u017anieniu bark\u00f3w i pracy przepony.<\/p>\n<h3>Aktywacja dna miednicy (\u0107wiczenia Kegla)<\/h3>\n<p>Le\u017c\u0105c lub siedz\u0105c delikatnie zaciskaj mi\u0119\u015bnie, jakby\u015b chcia\u0142a zatrzyma\u0107 oddawanie moczu. Przytrzymaj 2\u20135 sekund, rozlu\u017anij. Powt\u00f3rz 8\u201312 razy, 2\u20133 razy dziennie.<\/p>\n<h3>Mostek biodrowy<\/h3>\n<p>Le\u017c\u0105c na plecach, ugnij kolana, stopy ustaw na pod\u0142o\u017cu. Unie\u015b miednic\u0119 w g\u00f3r\u0119, napinaj\u0105c po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie brzucha. Utrzymaj pozycj\u0119 2\u20133 sekundy, opu\u015b\u0107. Wykonaj 8\u201315 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n<h3>Delikatny plank na kolanach<\/h3>\n<p>Na pocz\u0105tku utrzymuj pozycj\u0119 na przedramionach i kolanach, koncentruj\u0105c si\u0119 na napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich. Kr\u00f3tkie serie: 10\u201320 sekund, stopniowo wyd\u0142u\u017cane.<\/p>\n<blockquote><p>     &#8222;Klucz nie le\u017cy w ci\u0119\u017ckich treningach, lecz w prawid\u0142owej technice i regularno\u015bci. Nawet 10 minut dziennie robi r\u00f3\u017cnic\u0119.&#8221; \u2014 trenerka specjalizuj\u0105ca si\u0119 w treningu po porodzie   <\/p><\/blockquote>\n<h2>Plan tygodniowy: jak to roz\u0142o\u017cy\u0107<\/h2>\n<p>Poni\u017cej przyk\u0142adowy, prosty plan dla mamy, kt\u00f3ra zako\u0144czy\u0142a pierwsz\u0105 faz\u0119 rekonwalescencji i otrzyma\u0142a zielone \u015bwiat\u0142o od specjalisty. Dostosuj intensywno\u015b\u0107 do w\u0142asnego samopoczucia.<\/p>\n<table border=\"1\" cellpadding=\"6\" cellspacing=\"0\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Tydzie\u0144<\/th>\n<th>G\u0142\u00f3wne cele<\/th>\n<th>Proponowane aktywno\u015bci<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1\u20132<\/td>\n<td>Odpoczynek, oddech, delikatna aktywacja<\/td>\n<td>spacery, \u0107wiczenia oddechowe, \u0107wiczenia Kegla<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3\u20136<\/td>\n<td>Wzmacnianie mi\u0119\u015bni dna miednicy, mobilno\u015b\u0107<\/td>\n<td>mostki, delikatne \u0107wiczenia core, mobilizacje bioder<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7\u201312<\/td>\n<td>Stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia<\/td>\n<td>planki na kolanach, kr\u00f3tkie treningi si\u0142owe, spacery w szybszym tempie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>po 12 tyg.<\/td>\n<td>Powr\u00f3t do ulubionych aktywno\u015bci (stopniowo)<\/td>\n<td>\u0107wiczenia funkcjonalne, trening si\u0142owy, bieganie po konsultacji<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Rola specjalist\u00f3w: kiedy skorzysta\u0107 z pomocy<\/h2>\n<p>Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l, masz k\u0142opoty z nietrzymaniem moczu, zauwa\u017casz objawy wypadania narz\u0105d\u00f3w lub znaczne rozst\u0119pienie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, konieczna jest konsultacja. Wsparcie mo\u017ce obejmowa\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>diagnostyk\u0119 i terapi\u0119 uroginekologiczn\u0105;<\/li>\n<li>indywidualny program rehabilitacji;<\/li>\n<li>porady dotycz\u0105ce karmienia, ergonomii noszenia dziecka i bezpiecznego powrotu do aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dla mieszkanek Krakowa i okolic dost\u0119pne s\u0105 specjalistyczne us\u0142ugi \u2014 od indywidualnych konsultacji po kursy grupowe. Warto szuka\u0107 plac\u00f3wek oferuj\u0105cych <strong>fizjoterapi\u0119 po porodzie w Krakowie<\/strong> oraz kompleksow\u0105 <strong>rehabilitacj\u0119 po porodzie w Krakowie<\/strong>, gdzie terapia \u0142\u0105czy elementy manualne, \u0107wiczenia i edukacj\u0119.<\/p>\n<h2>\u0106wiczenia a cesarskie ci\u0119cie \u2014 co zmieni\u0107?<\/h2>\n<p>Po cesarskim ci\u0119ciu tempo powrotu do aktywno\u015bci jest zwykle wolniejsze. Rana pooperacyjna i blizna potrzebuj\u0105 czasu, a mi\u0119\u015bnie brzucha mog\u0105 by\u0107 os\u0142abione. Zalecenia:<\/p>\n<ul>\n<li>zacznij od delikatnych \u0107wicze\u0144 oddechowych i napi\u0119\u0107 dna miednicy;<\/li>\n<li>unikaj przeci\u0105\u017ce\u0144 brzusznych i \u015bciskania brzucha w pierwszych tygodniach;<\/li>\n<li>stopniowo wprowadzaj mobilno\u015b\u0107 miednicy i kontrol\u0119 tu\u0142owia wraz z procesem gojenia;<\/li>\n<li>skonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 specjalizuj\u0105cym si\u0119 w terapii blizn i powrocie do aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Gdzie szuka\u0107 zaj\u0119\u0107 i pomocy w Krakowie?<\/h2>\n<p>Je\u015bli mieszkasz w Krakowie, masz do dyspozycji szerok\u0105 ofert\u0119: gabinety fizjoterapeutyczne, poradnie uroginekologiczne, studia fitness z programami dla mam. Szukaj\u0105c pomocy, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na kwalifikacje specjalist\u00f3w i zakres oferowanych us\u0142ug. Warto korzysta\u0107 zar\u00f3wno z indywidualnych sesji, jak i zaj\u0119\u0107 grupowych, kt\u00f3re dodatkowo daj\u0105 wsparcie spo\u0142eczne. Wiele plac\u00f3wek reklamuje kursy pod nazw\u0105 <strong>\u0106wiczenia po porodzie w Krakowie<\/strong>, a tak\u017ce oferuje kompleksow\u0105 <strong>fizjoterapi\u0119 po porodzie w Krakowie<\/strong>.<\/p>\n<h2>Bezpiecze\u0144stwo i czerwone flagi \u2014 kiedy przerwa\u0107 \u0107wiczenia<\/h2>\n<p>Natychmiast przerwij aktywno\u015b\u0107 i skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105, gdy wyst\u0105pi:<\/p>\n<ul>\n<li>silny b\u00f3l brzucha, obfite krwawienie lub jego nasilenie;<\/li>\n<li>uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci i wyp\u0142ywania w okolicy pochwy (mo\u017ce to by\u0107 objaw wypadania narz\u0105d\u00f3w);<\/li>\n<li>ostre nasilenie nietrzymania moczu lub stolca;<\/li>\n<li>gor\u0105czka lub nasilenie objaw\u00f3w infekcji rany po cesarskim ci\u0119ciu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Przyk\u0142adowy program 6-tygodniowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h2>\n<p>Poni\u017cej proponuj\u0119 prosty program, kt\u00f3ry mo\u017cna dostosowa\u0107 indywidualnie. To tylko przyk\u0142ad \u2014 zawsze konsultuj zmiany z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n<ol>\n<li>Tydzie\u0144 1\u20132: 5\u201310 minut dziennie \u2014 oddech przeponowy, \u0107wiczenia Kegla, delikatne mobilizacje bioder.<\/li>\n<li>Tydzie\u0144 3\u20134: 10\u201320 minut, 3 razy w tygodniu \u2014 mostki, delikatne izometryczne napi\u0119cia mi\u0119\u015bni brzucha, spacery 20\u201330 minut.<\/li>\n<li>Tydzie\u0144 5\u20136: 20\u201330 minut, 3\u20134 razy w tygodniu \u2014 wzmacnianie po\u015bladk\u00f3w, kr\u00f3tkie serie plank\u00f3w, \u0107wiczenia r\u00f3wnowagi.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Rehabilitacja czy samodzielny trening \u2014 co wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Je\u015bli wszystko przebiega bez powik\u0142a\u0144, samodzielne \u0107wiczenia z dobrze u\u0142o\u017conym planem mog\u0105 by\u0107 wystarczaj\u0105ce. Jednak przy jakichkolwiek problemach rekomenduj\u0119 profesjonalne wsparcie. Lokalnie pomoc znajdziesz w wyspecjalizowanych plac\u00f3wkach: <strong>rehabilitacja po porodzie w Krakowie<\/strong> cz\u0119sto obejmuje terapi\u0119 blizn, prac\u0119 z dnem miednicy oraz indywidualne programy treningowe, co znacz\u0105co przyspiesza i zabezpiecza proces powrotu do aktywno\u015bci.<\/p>\n<h2>Podsumowanie i praktyczne wnioski<\/h2>\n<p>Powr\u00f3t do aktywno\u015bci po porodzie to proces wymagaj\u0105cy czasu, empatii wobec w\u0142asnego cia\u0142a i rozs\u0105dnego podej\u015bcia. Zacznij od delikatnych \u0107wicze\u0144 oddechowych i pracy z dnem miednicy, a nast\u0119pnie stopniowo wprowadzaj wzmacnianie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich i ruchy funkcjonalne. W razie w\u0105tpliwo\u015bci, b\u00f3lu lub nietypowych objaw\u00f3w skonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 \u2014 w Krakowie i innych miastach dost\u0119pne s\u0105 us\u0142ugi specjalistyczne, takie jak <strong>fizjoterapia po porodzie w Krakowie<\/strong> czy <strong>rehabilitacja po porodzie w Krakowie<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 opracowa\u0107 bezpieczny plan dzia\u0142ania.<\/p>\n<h2>FAQ \u2014 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>1. Kiedy mog\u0119 zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 po naturalnym porodzie?<\/h3>\n<p>Wiele kobiet zaczyna delikatne \u0107wiczenia oddechowe i Kegla ju\u017c w pierwszych tygodniach. Intensywniejsze dzia\u0142ania warto skonsultowa\u0107 z lekarzem podczas standardowej kontroli po\u0142o\u017cniczej (zwykle oko\u0142o 6 tygodni po porodzie).<\/p>\n<h3>2. Czy po cesarce mog\u0119 robi\u0107 brzuszki?<\/h3>\n<p>Klasyczne brzuszki zwykle nie s\u0105 wskazane we wczesnym okresie po cesarskim ci\u0119ciu. Bezpieczniejsze jest stopniowe wzmacnianie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich pod okiem specjalisty oraz praca z blizn\u0105.<\/p>\n<h3>3. Gdzie szuka\u0107 specjalistycznej pomocy w Krakowie?<\/h3>\n<p>Poszukaj gabinet\u00f3w oferuj\u0105cych <strong>\u0107wiczenia po porodzie w Krakowie<\/strong> lub kompleksowe programy <strong>fizjoterapii po porodzie w Krakowie<\/strong> i <strong>rehabilitacji po porodzie w Krakowie<\/strong>. Wa\u017cne s\u0105 kwalifikacje specjalist\u00f3w i mo\u017cliwo\u015b\u0107 indywidualnej konsultacji.<\/p>\n<h3>4. Jak cz\u0119sto powinny by\u0107 wykonywane \u0107wiczenia?<\/h3>\n<p>Kr\u00f3tkie, regularne sesje (np. 10 minut dziennie) s\u0105 cz\u0119sto bardziej efektywne ni\u017c rzadkie, intensywne treningi. Dostosuj cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 do samopoczucia i zalece\u0144 specjalisty.<\/p>\n<h3>5. Czy karmienie piersi\u0105 ogranicza \u0107wiczenia?<\/h3>\n<p>Karmienie nie jest przeciwwskazaniem do \u0107wicze\u0144, ale warto pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawodnieniu i wygodnym stroju. Je\u015bli pojawia si\u0119 b\u00f3l piersi lub problemy z laktacj\u0105, skonsultuj program \u0107wicze\u0144 z doradc\u0105 laktacyjnym.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz, mog\u0119 przygotowa\u0107 dla Ciebie indywidualny, dostosowany plan \u0107wicze\u0144 na pierwszy miesi\u0105c \u2014 napisz kr\u00f3tko o swoim stanie zdrowia i przebiegu porodu, a opracuj\u0119 propozycj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Powr\u00f3t do aktywno\u015bci po porodzie to wa\u017cny etap, kt\u00f3ry wymaga czasu, cierpliwo\u015bci i przemy\u015blanego planu. Dla wielu mam pierwsze [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":393,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[],"class_list":["post-394","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rehabilitacja-w-krakowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=394"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mistrzostwapolski2019.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}